nogi 2

-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]

[...] w opadzie tułowia (triceps): 8/9/9 kg PROGRES 7. Plank: 3 x max: 51/47/41 sek. * Aero: bieg 20 min: 9.5 km/h(cieżko mi sie biegło, walczyłam o każdą sekundę, bolały mnie nogi i ręce) Czuje bardzo zmeczenie w rekach, ciezko mi bylo wykonac progres w zw z powyższym technika kulała. Nogi zreszta tez dostaly popalic. Gadałam z trenerem i okazało [...]

[...] na ławce skosnej 3. przyciaganie, drazek dolny 4. prostowanie nog w siadzie 5. tu byly wznosy z opadu i nie wiem co dac 6. plank (mysle ze to moge) TRENING B 1. odwodzenie nogi w tyl 2. tu bylo wyciskanie stojac i nie wiem co dac 3. sciaganie drazka gornego szeroko z nachwytem 4. wypady nie wiem czym zastapic 5. tu bylo uginanie nog lezac ale [...]

To i tak nic. u mnie na siłce na kilkadziesiat osob tylko ja i moze z 3 kolesi ćwiczylo nogi. A reszta nie cwiczy bo: a) nie bede mogli potem kupić jeansów b) nie che miec grubych nóg bo to okropnie wyglada c) zależy im na "sprawnosci" i chca mieć szybkie i zwinne nogi a nie "takie kloce" <-autentyczna wymówka kolesia który [...]

Bench 1.Klatka tric 2.plecy tric 3.nogi barki witoslaw69 Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 [...]

[...] bokiem do góry 3x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 4. Kaptury 3x 12 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX 1. jak widac nogi nie sa tak przeciazone dobrze jak inne partie. otóż w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na przekór nogi [...]

[...] zadzwonił i poprosił mnie abym przejął jego zmianę .. zgodziłem się, gdy wróciłem z jeden do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica [...]

[...] lezac 1. mlotki 2. francuskie siedzac 1. uginanie w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem Dzien 3. 1. przysiad 2. MC proste nogi 1. przysiad plie 2. uginanie nog lezac 1. prostowanie nog 2. wypady 1. wznosy na jednej nodze 2. wznosy na dwoch nogach A brzuch rob z obciazeniem jak ci odpowiada, [...]

[...] (suwnica) 11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica) ========================== 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) O.K. Lubię. Uwagi do treningu: Progres na suwnicy i w uginaniu siedząc. Na następnym [...]

[...] pracę mięśni klatki, bez włączania mięśni naramiennych. Night, jaki rozkład wybrać następnym razem? 8kg/8kg/10kg/10kg/7kg/6kg czy jakoś bardziej lajtowo? 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dodałam kilka powtórzeń, bo około 9. [...]

[...] o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 [...]

[...] na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 + cardio Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 [...]

[...] 12x45kg Przerwy 1.5-2 min masakra byłem tak spompowany że już nie dawałem rady. 2.Hack Przysiady 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg Przerwy 1.5-2 min tutaj ładnie czułem nogi w ogóle nie czułem prostowników. 3.Wiosłowanie podchwytem 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Przerwy 1 - 1.5 min Trening szybki trwał jakieś 45min. Mięśnie czułem dość [...]

poprawilem juz sam troche, beda jakies oceny uwagi?? Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

[...] tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening wydłużyłby się napewno do ok 1,5h core. Organizm mi podpowiada, że teraz potrzebuje krótszych treningów. Planuję wykowywać je w systemie [...]

[...] 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 20 x10/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/8/8 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest 29.10 - DT LEGS 0. Przysiad 4 serie po 10powt, 60s 20kg x10/25kg [...]

[...] do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce 4x10 [...]

[...] w tym dniu. Tak siedziałem z dziećmi i sobie myślałem, cholera, jak ważne jest zdrowie... Zaczął się mecz. Żona wróciła. Jakoś mnie tak tchnęło, że pójdę jednak i zrobię te nogi i barki. Zacząłem o 21,30. W sumie pierwszy raz o takiej porze i w takich okolicznościach, Rozgrzewka - ogólny rozruch, przysiady, skakanie, bieg w miejscu, skłony. [...]

[...] Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. Pierwszy raz zrobiłem z tym ciężarem tyle powtórzeń, ile było w planie. Cholernie bolało. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężar taki sam. Jednak dokładnie, powoli [...]